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这些生活习惯 正在偷走你的免疫力

2021-12-31 21:01:13
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    有很多事情在一整天不知情的情况下就削弱了免疫系统的功能,从你睡多少觉到吃多少糖,再到在办公室接触的东西。美国《健康杂志》网站对此进行了总结。

  忍受孤独寂寞

  孤独会导致慢性压力,削弱免疫系统的功能。德国美因茨大学的药理学家发现,孤独感在基因层面上影响着身体功能,它会导致促炎基因的增加,以及产生抗体和免疫力的基因的减少。由此造成的长期炎症是与孤独相关的慢性疾病,如动脉粥样硬化、癌症和神经退行性变发展的关键机制。

  解决办法:保持社会联系,经常与别人交往,哪怕只是拥抱别人。美国卡内基·梅隆大学的心理学家发现,拥抱某人的简单行为可以减轻压力,并增强免疫力。

  不爱洗手

  预防疾病最基本的建议就是勤洗手,但有太多的人没做到。美国微生物学会进行的一项研究发现,83%的女性在使用公共厕所后洗手,但只有74%的男性这样做了。密歇根州立大学进行的另一项研究发现,95%的人洗手的程度不足以杀死细菌。

  解决办法:如厕后和准备食物前彻底洗手。

  持续“压力山大”

  当你持续应对压力时,大脑会增加应激激素皮质醇的生成,皮质醇会损害T细胞,这是血液中对抗感染的成分。根据美国癌症协会的说法,经历慢性压力的人更容易得普通感冒和感染病毒,如流感。

  解决办法:在当代社会,虽然减轻压力说起来容易做起来难,但这对精神和身体健康至关重要。有规律的体育锻炼是一种很好的解压方法。学会放松,比如练习瑜伽、深呼吸和冥想等,也有帮助。


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